Cilvēki, lai zaudētu svaru, atsakās no salda, trekna, alkohola, sāk vadīt veselīgu dzīvesveidu (veselīgs dzīvesveids). Saldo dārzeņu un augļu vietā. Ceptu ēdienu vietā - tvaicēts ēdiens. Vakara pulcēšanās vietā ar draugiem, kuri dzer alkoholiskos dzērienus, nodarbības sporta zālē.
Bet bieži, diemžēl, kad viņi sāk vadīt šādu dzīvi, agrāk vai vēlāk viņi sadalās un atgriežas vecā, pazīstamākā stilā.
Rodas loģiski jautājumi: kā zaudēt svaru, kas tam jādara, un kā sasniegt “pašu” formu.
Vai diēta ir noderīga?
Bieži vien cilvēks, kurš vēlas zaudēt svaru, meklē dažādas diētas internetā, lai samazinātu svaru. Kad viņš sāk dzīvot un ēst saskaņā ar noteiktiem noteikumiem, rodas dažas grūtības. Labākajā gadījumā viņš izmetīs aktivitātes pusi no ceļojuma, sliktākajā gadījumā viņam būs dažas veselības problēmas.
Jums jāsaprot, ka lielākā daļa diētu internetā patiesībā ir maz efektīvas, un tās nevajadzētu pārbaudīt. Kādu laiku virtuālajā pasaulē bija vārdi par šādiem kursiem: "Ja diētai ir vārds, tad tas nedarbojas."
Ko darīt, lai sāktu zaudēt svaru?
Pirmkārt, jāsaprot, ka svara zaudēšanai ir nepieciešams kaloriju trūkums, tas ir, personai jāizmanto mazāks daudzums.
Nav brīnums, ka cilvēki saka: "Lai zaudētu svaru, jums ir jāēd mazāk." Tāpēc, kā jūs varat uzminēt, lai sāktu zaudēt svaru, jums ir jāpārskata sava diēta. Tas nenozīmē, ka ir nepieciešams atteikties ēst, pietiek ar to sadalīt vairākās mazās porcijās un visu dienu piesātināt ķermeni.
Kā pareizi zaudēt svaru?
Lai atstātu tikai lieko svaru, nevis veselību kopumā, jums ir jāievēro drošs uzturs. Tas sastāv no fakta, ka cilvēks lieto ēdienu 2 reizes dienā, dzer daudz ūdens un ēd mazāk saldu. Izmantojot šādu sistēmu, cilvēkam nav pilnībā jāatsakās no saldumiem. Kā parādīja prakse, ja jūs pēkšņi pametat saldu, treknu ēdienu, tad agrāk vai vēlāk visi sadalās no trases un sāk ēst divreiz vairāk. Nespējami spēlēt sportu, jo, ņemot vērā faktu, ka cilvēks paņem maz pārtikas, viņa svars pakāpeniski sāk krist. Bet, lai veiktu ātru efektu, ir ieteicams veikt dažus vingrinājumus. Šāda diēta atvieglo cilvēku tikai no liekā svara, kamēr veselība tikai uzlabojas. Citas diētas var izraisīt stāvokļa pasliktināšanos.
Trūkumi ietver datus:
- Kad cilvēks sāk ēst 2 reizes dienā, sākumā ķermenis prasīs vairāk pārtikas, bet laika gaitā pielāgojas, pierod pie tā.
- Jo mazāks ir cilvēka svars, jo ilgāk papildu mārciņas samazināsies.
Novērojot šādu diētu, jūs varat mest no 500 gramiem līdz 3 kilogramiem nedēļā un vienlaikus nekaitēt sev.
Dietetologu ieteikumi:
- Jums jāēd 2 reizes dienā vienlaikus, piemēram, pulksten 10:00 un pulksten 16:00.
- Sākumā jūs varat ēst 3 reizes dienā, līdz ķermenis pierod pie šādas rutīnas, bet trešajam vajadzētu būt tikai uzkodām.
- Jums jāguļ 7-8 stundas, jo miega laikā notiek tauku dedzināšana.
- Lai iegūtu lielāku efektu, jums jāiet sportā. Bet nevis ar spēka vingrinājumiem, bet gan viegliem, tos sauc arī par kardio apmācību.
Šādas fiziskās aktivitātes piemēri:
Veicot katru vingrinājumu 45 sekundes. Atpūta starp vingrinājumiem 10 sekundes. 3 pieejas, atpūtai starp pieejām 2 minūtes.
- Skrien vietā.
- Burpee.
- Planks.
- Velosipēds.
- Savērpšana.
Šādu apmācību var veikt vienu reizi dienā, bet, lai iegūtu lielāku efektu, tas ir ieteicams no rīta un vakarā.
Saldie un treknie pārtikas produkti nav jāatsakās, jo ķermenim tas būs ļoti liels stress. Jums vienkārši jāsamazina šāda ēdiena izmantošana.
Novērojot vienkāršus noteikumus, cilvēks viegli sāk zaudēt lieko svaru, nekaitējot viņa veselībai.
Spēks pret kardio
Kāpēc prioritāte tiek piešķirta spēka vingrinājumiem? Bet tāpēc, ka tikai ar viņiem mēs varam audzēt muskuļu masu, kas ir tik nepieciešama skaistajam ķermenim. Kardio, gluži pretēji, deg ar taukiem un muskuļiem. Un viņiem ir daudz kontrindikāciju un negatīvas ietekmes uz svara zaudēšanas procesu. Es patiešām gribu ēst no kardio, kas noved pie sadalījuma diētā un rada briesmīgu diskomfortu, ja mums trūkst. Kardio arī noved pie asiem kortizola lēcieniem, kas negatīvi ietekmē svara zaudēšanas procesu.
Bet cilvēki ir pieraduši salīdzināt kaloriju izmaksas pierē kardio un enerģijas režīmā, neņemot vērā to, kas mums ir nepieciešams no apmācības. Neskatoties uz to, ka kaloriju patēriņš kardio apmācības laikā var būt divreiz vairāk, tas ir ilgāks spēkā, kalorijas tiek pavadītas dienas laikā pēc spēka apmācības. Un pats galvenais - Cardio nav nekā kopīga ar muskuļu masas augšanu, kas ir tik nepieciešams.
Dzirdot tādas frāzes kā “5 labākie sēžamvietas vingrinājumi” utt. - Tas ir tikai abstrakcija un alegorija, kas palīdz aprakstīt vienu no vienas apmācības rīkiem. Un, lai daudzus gadus izveidotu skaistu ķermeni, mums vispirms ir jākļūst par apmācības programmu. Tas jāiekļauj no jaudas līdz apjomīgai apmācībai, kā arī svaru progresēšanai, kā arī dažādiem vingrinājumiem vienai un tai pašai muskuļu grupai dažādās slīpumā un dažādām slodzēm dažādās muskuļu grupās figūras īpašību dēļ un dažādu funkcionālo prasmju attīstībai.
Jautājums par uzturu
Vai ir iespējams ēst pēc sešiem? Nav atšķirības, kurā dienas laikā jūs ēdīsit. Ieteikums nav pēc 6, ir saistīts ar faktu, ka šajā gadījumā jūs nokavējat vienu ēdienu, kas automātiski samazina jūsu uzturu par 25-30%, tādējādi veidojot kaloriju deficītu -un jūs sākat zaudēt svaru. Ja jūs jau esat izveidojis deficītu, varat ēst ērtā laikā jums.
Nav ieteicams ēst divas stundas pirms gulētiešanas, jo tas nelabvēlīgi ietekmē atveseļošanās procesu. Nu, kopumā metabolisma procesi pēc pulksten 16:00 cilvēkā palēninās, līdz ar to atbalsts viedoklim, ka jūs nevarat ēst pēc sešiem. Bet viņi palēninās - tas nenozīmē, ka viņi apstājas, tikai darbs notiek lēnāk. Šī ir tik vidēja temperatūra slimnīcā, jo, ja jūsu galvenā darbība un apmācība samazinās pēcpusdienā, jūsu metabolisms, iespējams, darbojas savādāk.